Terveystieto ma 19.1. ETÄTYÖSKENTELYÄ- 3 viikon liikuntasuunnitelma

Huomenta!

 

Vapaa päivä koulu tehtävän parissa näin aamusta heti samantien. Tehtävämme on suunnitella kolmelle viikolle liikuntasuunnitelma joka joko ylläpitää jo nykyistä hyvää kuntoa tai edistää tarvittaessa kuntoani. Kirjoitan teille siis kolme erillistä viikkoa, joille jokaiselle olen kirjoittanut mitä aion huomioida ja miten aion parantaa liikkumisiani jne.


Aluksi hieman laitan tähän alkukysymyksiä myös teille, että tiiätte mistä aloitatte ja miten :)


1. Kuinka usein tulisi liikkua hyvää työkuntoa edistääkseen?


Viikossa n. 3-5 kertaa


2. Liikuntaharrastusten tulisi tukea  lihaskunnon ja aerobisen kunnon kehittymistä. Eli siis liikunnan tulisi olla monipuolista ja reenata paljon eri alueita jotta esim jalkalihakset kehittyisivät kunnolla eikä vain esim juoksu.  Salilta saa voimaa ja esim. lenkkeilyllä aerobista kuntoa. Liikkuvuus on myös yksi osa liikuntaa. Monipuolinen ja säännöllinen liikunta edistää työkuntoa. Esim pelkkä portaiden käyttö joka päivä on hyvää hyöty liikuntaa!


3. Millä tavoin minä tykkään liikkua?
Alla olevasta suunnitelmasta näkyy miten tykkään liikkua. Tanssi ja kuntosali ovat minulle mielekkäitä tapoja liikkua ja myös sinä voit laatia vaikka 3vko kerrallaan liikuntasuunitelman ja miettiä, miten sinä tykkäät liikkua!

Mä oon urheillu jo muutaman vuoden pelkästään juoksemalla 3-15km per suunta, mut se on tosi vaihtelevaa, välil juoksen sen kakskyt kilsaa välil en juokse yhtää, välillä kerran kahes kuus välil 10 kertaa viikos eli mulle ei oo mikää sillai pakko pullaa vaan se on ihan fiiliksen mukaan, mut myös siihe on poikkeuksii koska jos ois ain väsyny oisin nii täyn kaikkee ja voimat loppuis jos en yhtää urheilis koska urheilu, varsinki juokseminen on osa mua ja sellanen voiman lähde henksesti ja fyysti.

Mä oon myös tosi kiireinen ihminen, et sillo ku mul on harvoi aikaa, ni yleesä oon yksin vaa kotona, perheen, ystävien tai poikaystävän kanssa, mut kuten on jotku huomannu mulla ei oo ees noille aikaa, oon nykyää tosi paljon yksin ja en jaksa oikee mitää jutella ku oon nii väsyny (syy ehk urheilutauko).

Mutta pidemmittä puheitta nyt tässä ois tää mun 3 viikon suunnitelma ja toivon et pystyn tähän! ;)

VKO1

ma: ei mitää, syynnä koti ilta
ti: liikuntakerho 60 min, lenkkeily 40min
ke: lehtienjako 1,5h,
to: vapaa
pe: vapaa
la: lehtienjako
su: lepo+illalla lihaskuntoo+15min lenkki nopee juoksu.

VKO2

ma: vapaa
ti: liikuntakerho 60min, lenkkeily 40min
ke: lehtienjako 1h
to: vapaa
pe: aamutreeni: 1h lenkki, reipas kävely painavan laukun kanssa kouluun, 40min sali reeni ja 2h tanssimista illalla kaverin juhlissa (ei mitään hidasta tanssia)
la: lehtienjako 1h kaikki portaat ylös alas, 30min erillinen porras reeni, lihaskunto 20min
su:

VKO3

ma: aamulenkki 20min, 2,43km
ti: liikuntakerho+lihaskunto 20min
ke: lehtienjako 1h
to: vapaa
pe: vapaa
la: lehtienjako
su: lenkki+lihaskuntoo yht. 1h 30min

Kolmen viikon reenaaminen onnistu melko hyvin. Tokalla viikolla löyty vasta into takaisin urheiluun ja fiilis on ollut aina ennen reeniä semi hyvä ja positiivinen että nyt kuun teen ni on hyvä olo ja aina on ollutkin. Lihakset kipeenä ja virkeempi olo, mahtavaa olen ylpeä itsestäni ja tästä tulee taas yksi elämäni tärkeimistä rutiineista :)


Mikä on heikoin lenkkini?

- Nukun liian vähän.

Mikä on heikoimpaan lenkkiini liittyvä pieni päätös?
- Varaan nukkumiselle enemmän aikaa. Menen siis ajoissa nukkumaan.
Milloin ja miten toteutan päätökseni?

- Tästä päivästä lähtien koitan nukkua enemmän ja lyhentää esim. treenejä, jotta nukkumiselle jäisi enemmän aikaa.

Mihin esteisiin varaudun ja miten?

- Koulutyöt ja treenaaminen vie aikaa, joten varaudun siihen, että välillä en ehdi nukkua tarpeeksi. Yritän kuitenkin edes 7h aina!